Portugal Continental está, a partir de hoje, em alerta amarelo devido ao frio, sendo expectável que as baixas temperaturas durem até dia 1 de fevereiro. São previsíveis efeitos sobre a saúde nos grupos etários com idade superior a 65 anos, verificando-se que os problemas de saúde diretamente associados ao frio são o enregelamento e a hipotermia, para além do agravamento de doenças, sobretudo, respiratórias e cardíacas. Durante um período de frio recomenda-se:

No domicílio:• Mantenha a temperatura da sua casa entre os 18ºC e os 21ºC;• Se não conseguir aquecer todas as divisões da casa, tente manter a sala de estar quente durante o dia e aqueça o quarto antes de se ir deitar;• Se utilizar lareiras, braseiras, salamandras ou equipamentos de aquecimento a gás mantenha a correta ventilação das divisões de forma a evitar a acumulação de gases nocivos à saúde, evitando os acidentes por monóxido de carbono que podem causar intoxicação ou morte;• Não utilize fogão a gás, forno ou fogareiro a carvão para aquecer a casa. Também não deve utilizar equipamentos de aquecimento de exterior em espaços interiores;• Evite dormir/descansar muito perto da fonte de calor;• Apague ou desligue os sistemas de aquecimento antes de se deitar ou sair de casa, de forma a evitar fogos ou intoxicações;• Promova uma boa circulação de ar, não fechando completamente as divisões da casa, mas evite as correntes de ar frio;• Mantenha sob vigilância a utilização de botijas de água quente, para evitar o risco de queimadura.

Cuidados pessoais e vestuário:• Mantenha a pele hidratada, principalmente mãos, pés, cara e lábios;• Use várias camadas de roupa, em vez de uma única muito grossa, e não use roupas demasiado justas que dificultem a circulação sanguínea;• Proteja as extremidades do corpo (com luvas, gorro, meias quentes e cachecol) e use calçado adequado às condições meteorológicas;• Evite andar descalço no chão frio ou molhado.

Alimentação:• Faça refeições mais frequentes encurtando as horas entre elas;• Dê preferência a sopas e a bebidas quentes, como leite ou chá;• Aumente o consumo de alimentos ricos em vitaminas, sais minerais e antioxidantes (por exemplo, frutos e hortícolas), pois contribuem para minimizar o aparecimento de infeções;• Faça uma alimentação variada e saudável, evitando alimentos fritos, com muita gordura ou açucarados;• Evite bebidas alcoólicas que provocam vasodilatação com perda de calor e arrefecimento do corpo.

Atividades e exercício físico no exterior:• Mantenha a prática de exercício físico habitual, mas em situações de frio intenso evite fazer exercício físico de esforço ao ar livre;• Se tiver de realizar trabalho de intensidade física, proteja-se com roupa adequada e vá doseando o esforço;• Procure um local abrigado se a temperatura diminuir e houver muito vento;• Em caso de frio intenso faça pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas evitando o arrefecimento do corpo;• Evite caminhar sobre o gelo devido ao risco de lesões por queda;• Procure manter-se seco e evite arrefecer com a roupa transpirada no corpo;• Beba água antes, durante e depois da atividade física para evitar a desidratação.

Se vai viajar de automóvel:• Informe-se sobre a previsão meteorológica, sobre problemas de circulação automóvel e assegure-se de que dispõe de um mapa ou outro meio de localização;• Se a previsão meteorológica incluir a queda de neve leve roupas quentes e mantas bem como comida e bebidas quentes, tendo em conta que pode ficar bloqueado;• Evite viajar sozinho ou em situações de reduzida visibilidade